～吃硬不吃软
口感较硬的食物减肥效果会比软的更好唷！因为硬的食物消化较慢，血糖较不容易上升，所以不要煮得太老或太软。
～运动
1-跳绳300or散步1个小时(不一定每天做)
2-仰卧起坐30下(这个是每天做.偶而会增加次数)瘦小腹
3-空中脚踏车200下(也是每天做)瘦大腿
4-摇呼拉圈15分钟(也是每天做)使腰部更细
5-抬腿20分钟(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
～六少
1-少油
2-少盐
3-少糖
4-少淀粉(并不是完全不吃.多少吃一点可以帮助脂肪燃烧)
5-少肉类(猪牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉帮助新陈代谢)
6-少零食and有糖饮料
～水
饭前喝一大杯水，吃饭期间尽量超过25分钟，让大脑自动传达一种 「你已吃饱」的讯息，最好每口饭嚼30次，虽然很麻烦，但成果会很明显喔！
～星期一
早餐 三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐 苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
～星期二
早餐 御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐 凉面1份＋茶叶蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶 共100~200卡
～星期三
早餐 蛋饼1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 共300~400卡
晚餐 脱脂酸奶1小瓶+猪血糕1份 共100~200卡
～星期四
早餐 热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 共100~200卡
～星期五
早餐 馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许 共300~400卡
晚餐 维他命B饮料＋贡丸数个 共100~200卡
～星期六
早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶.
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 共100~200卡
～星期日
早餐 蛋堡一个＋健怡可乐一罐 共400~500卡
中餐 猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐 共100~200卡
～低热量食物
选择新鲜、天然型态食物，少吃再次加工食品，避免增加身体机能多余负担。选择体积大、纤维多、热量低，可增加饱足感的食物。
～低油的食物烹调法
使用不沾锅来烹调食物，减少油量的使用。多用清炖、清蒸、水煮、凉拌、烤的、卤的、腌的，不用油炸、油煎、油炒的烹调方法。
～高纤食物、醋和乳制品
高纤食物、醋和乳制品含有丰富的蛋白质，而蛋白质可以减缓身体摄取营养的速度。
